Waarom is krachttraining belangrijk en wat levert het je op?

De meesten weten dat het een goed idee is om krachttraining te doen. Het probleem is alleen dat het zelden gebeurt.

Voor velen wordt krachttraining iets wat ze willen beginnen, maar het vindt nooit een plek in het dagelijks leven. Het vereist een sportschool, een plan, de juiste tijd. En dan komt er niets van terecht.

Dat is een probleem, omdat het lichaam niet neutraal is. Het past zich niet alleen aan wat het blootgesteld wordt. Het past zich ook aan wat het niet blootgesteld wordt.

Wat gebeurt er in het lichaam als je krachttraining doet?

Als je krachttraint, belast je het lichaam en dat moet reageren. De spieren werken, het zenuwstelsel wordt geactiveerd, en het lichaam begint de aanpassing die je na verloop van tijd sterker maakt.

Het is niet alleen spiergrootte die verandert. Het zenuwstelsel wordt beter in het coördineren van bewegingen en het effectief activeren van spieren. Dat betekent dat je aanzienlijk sterker kunt worden zonder dat het meteen zichtbaar is. Het lichaam is goed in het beter benutten van wat het al heeft.

Wat gebeurt er als je niet krachttraint?

Hier onderschatten veel mensen de gevolgen.

Het lichaam past zich niet alleen omhoog aan. Het past zich in beide richtingen aan. Als spieren niet gebruikt en belast worden, verlaagd het lichaam geleidelijk kracht en functie omdat het oordeelt dat ze niet langer nodig zijn.

Het gebeurt niet dramatisch van de ene op de andere dag. Het gebeurt over tijd, en veel mensen merken het pas wanneer de rug sneller moe wordt, het tillen zwaarder aanvoelt dan gewoonlijk, of het lichaam reageert op bewegingen die het eerder zonder problemen aankon.

Inactiviteit is niet neutraal. Het is een aanpassing in de verkeerde richting.

Voordelen van krachttraining buiten grotere spieren

Krachttraining gaat niet alleen over uiterlijk. Voor velen is dit het moment waarop ze ontdekken dat het echt zin heeft.

Als je regelmatig krachttraint, gebeuren er dingen buiten de training zelf. Alledaagse bewegingen voelen lichter aan omdat het lichaam er beter op is ingesteld. De rug kan meer. Tillen is makkelijker. Je houdt het vol bij herhalingen die je eerder niet aankon.

Het lichaam reageert ook op training buiten de spieren. De bloedsomloop wordt efficiënter. Het lichaam reguleert bloedsuiker en cholesterol beter. De slaap verbetert vaak omdat het lichaam natuurlijker moe wordt. Het hart werkt efficiënter en de rusthartslag daalt in de loop van de tijd.

Het zijn effecten die veel mensen voelen voordat ze ze in de spiegel zien. En het zijn vaak die effecten die mensen doorgaan laten houden.

Waarom veel mensen geen resultaat zien van krachttraining

Veel mensen trainen regelmatig zonder de vooruitgang te ervaren die ze verwachten. Het komt zelden door gebrek aan wilskracht.

Het gaat vaker om gebrek aan richting in de training. Je verschijnt, doet iets en gaat naar huis met het gevoel dat je iets goeds hebt gedaan. Maar het lichaam reageert niet op het gevoel dat je getraind hebt. Het reageert op of het genoeg uitgedaagd is om zich aan te passen.

De beginintensiteit is te laag, de belasting stijgt nooit, en er is geen progressie van week tot week. Het resultaat is dat het lichaam zich snel aanpast en stopt met reageren, zelfs als je blijft komen.

Krachttraining voor beginners - Waar begin je?

Als je nieuw bent in krachttraining is het belangrijkste niet het perfecte programma vinden. Het belangrijkste is iets te beginnen wat je daadwerkelijk kunt herhalen.

Dat betekent dat je niet ambitieus hoeft te starten. Je moet stabiel starten. Twee tot drie wekelijkse trainingen waarin je met het hele lichaam werkt en de belasting geleidelijk verhoogt, zijn genoeg om vooruitgang te maken. De rest gaat over het beter worden in de oefeningen die je doet en weer komen opdagen.

Het is veel makkelijker vol te houden wanneer je niet elke keer alles opnieuw moet bepalen. Een beginnerskrachttrainingsprogramma dat al progressie en variatie ingebouwd heeft, doet precies dat. In JAAFIT træningsappen vind je programma’s die je stap voor stap door de training leiden, ongeacht of je nieuw bent of al wat ervaring hebt.

Thuis trainen met elastieken als uitgangspunt

Krachttraining vereist geen sportschool.

Het vereist belasting. En belasting kan op veel manieren worden gecreëerd, waaronder met trainen met elastieken, die je de mogelijkheid geven de weerstand continu aan te passen en het hele lichaam te trainen zonder vaste apparatuur of veel ruimte.

Dat is een van de redenen waarom trainingselastieken een logische oplossing zijn geworden voor velen die thuis willen krachttrainen. Ze nemen nauwelijks ruimte in, kunnen overal mee naartoe en bieden een weerstand die het lichaam daadwerkelijk kan uitdagen.

Voor velen is het juist de toegankelijkheid die thuis trainen laat gebeuren. En het hoeft de kwaliteit niet te schaden als de weerstand hoog genoeg is en de training gestructureerd is. Je kunt meer lezen over wat er nodig is in ons artikel over spieren opbouwen zonder sportschool.

Met een setup zoals JAAFIT PRO hjemmetræningssæt kun je werken met verstelbare weerstand en de belasting aanpassen naarmate je sterker wordt.

Wat daadwerkelijk je ontwikkeling aandrijft

De krachttraining zelf zet het proces in gang. Maar het is niet de kracht in losse oefeningen die je voortgang op de lange termijn bepaalt.

Het is of je begrijpt waarop het lichaam daadwerkelijk reageert. Wanneer het zin heeft de belasting te verhogen. Wat progressie in de praktijk betekent. En wat er in het lichaam gebeurt als je het over tijd juist belast.

Als je een concrete uitleg wilt van de principes die spieropbouw aandrijven, kun je ons artikel over hoe je spiermassa opbouwt lezen.

Krachttraining heeft zin in het dagelijks leven

Krachttraining is voor de meeste mensen geen doel op zich. Het is een middel.

Een middel om een lichaam te hebben dat beter functioneert, meer aankan en makkelijker te gebruiken is in wat je dagelijks doet. En het hoeft niet veel tijd te kosten, speciaal materiaal te vereisen of in een sportschool plaats te vinden om dat effect te geven.

Het vereist alleen dat het gebeurt. En dat het regelmatig genoeg gebeurt zodat het lichaam een reden heeft zich aan te passen.

Wil je meer lezen over training en concrete benaderingen vinden, dan kun je meer artikelen in ons blogunivers verkennen.